El estrés es una parte normal de la oficina, pero demasiado puede ser contraproducente. Imagínese cuánto más emocionante sería llegar a su escritorio por la mañana si pudiera reducir el estrés relacionado con el trabajo. Utilice estas diez estrategias para su beneficio.
1. Programe las tareas difíciles de manera inteligente
La mayoría de nosotros conoce el momento del día en que somos más productivos: algunos de nosotros cobramos vida a las 4 pm, mientras que otros están en su mejor momento en las primeras horas del día.
- Siempre que sea posible, programe sus tareas laborales más importantes durante los momentos de alerta más productivos. Cuando esté de mal humor o en una depresión improductiva, responda los correos electrónicos de baja prioridad y haga su presentación.
2. Desglose los grandes proyectos
La mejor manera de abordar proyectos importantes es con pasos pequeños y factibles.
- Cuando se enfrente a un proyecto enorme y no sepa por dónde empezar, haga una lista de tareas pendientes con los hitos más pequeños que deben cumplirse y establezca una fecha límite para completar cada uno.
- Cada día, elija una tarea que terminará para asegurarse de lograr algo hacia su objetivo.
3. Tómate unos minutos para charlar.
Las relaciones laborales exitosas a menudo dependen de apreciar a la otra persona. Eso es mucho más fácil de hacer si los conoces un poco a nivel personal.
- Incorpora unos minutos a tu rutina matutina en los que pases un poco de tiempo social con tus colegas.
4. Cultivar amigos del trabajo
Lo sabes instintivamente, y la ciencia lo ha demostrado, que los amigos hacen la vida menos estresante. Es una gran idea cultivar a uno o dos amigos en el trabajo.
- Tener apoyo social en el trabajo se asocia con una presión arterial más baja durante la jornada laboral y también con aumentos más pequeños de la presión arterial durante los momentos en que los problemas laborales llegan a un punto crítico.
5. Camine todos los días durante el almuerzo
Solo 10 minutos de caminata rápida pueden ayudar a reducir el nivel de azúcar en la sangre y quemarán alrededor de 50 calorías.
- En lugar de charlar con sus compañeros de trabajo después de que haya terminado de comer, póngase los zapatos deportivos e invítelos a que se unan a usted para dar un paseo por el edificio.
- Si hace mal tiempo, suba y baje las escaleras de la oficina. ¡También hará maravillas con tus altos niveles de estrés!
6. Prueba la aromaterapia de escritorio
Algunos estudios muestran que los olores agradables y naturales alivian el estrés, especialmente cuando los aromas están asociados con recuerdos positivos.
- Los aromas más conocidos por sus cualidades reductoras del estrés incluyen lavanda, ylang ylang, geranio, limón y manzanilla.
- Llene un plato de su escritorio con popurrí, traiga una vela perfumada (pero no la encienda) o compre un ramo de flores frescas y colóquelas en un jarrón sobre su escritorio todos los lunes.
7. Trae plantas verdes.
Los estudios encuentran que las plantas aumentan significativamente la felicidad de los trabajadores, y el acto de regarlas puede proporcionar un breve y tranquilo momento de calma durante un día agitado.
- Elija plantas que sobrevivan bien en el interior y que sean relativamente despreocupadas.
8. Recibe mensajes inspiradores
Regístrese para obtener un servicio gratuito que le envía mensajes de motivación con regularidad para ayudarlo con la pérdida de peso, el ejercicio o una alimentación saludable. Solo recuerde registrarse a través de una cuenta de correo electrónico personal a la que pueda acceder desde su computadora de trabajo y desde cualquier otro lugar, en lugar de usar su cuenta de trabajo.
- Leer estos mensajes durante la hora del almuerzo o la pausa de la tarde puede darle un impulso alentador que durará el resto del día.
9. Date una palmadita en la espalda
Cuando haya completado una meta, dígase a sí mismo qué buen trabajo ha hecho, y dígalo en serio.
- Los elogios a menudo escasean en el trabajo, así que cuando tenga la oportunidad de elogiarse a sí mismo, hágalo. Obtendrá una explosión de energía y confianza que lo ayudará a capear las tormentas que le depara el día.
10. Dale palmaditas a los demás también en la espalda
No dude en elogiar, reconocer o incluso un simple cumplido a sus colegas cuando sea apropiado.
- Hacer que otra persona se sienta bien también te hace sentir bien. Es más, es posible que algún día él o ella te devuelva el favor cuando necesites unas palabras amables de aliento.