¡Hola, ¿Todo bien?!
Me alegra que si. Te comento rápidamente…
Si eres una de esas pocas personas que deseas ponerte un poco fitness (sin tener que ir al gimnasio)… y hacerlo incluso si tienes poco tiempo, bajo presupuesto o si pensabas hasta ahora que no tenias opciones, entonces este va a ser un mensaje muy interesante para ti
Este es el motivo:
Quizás Estés pasando por Circunstancias que Impiden que Puedas ir a un Gimnasio Diariamente…
Y puede que alguna de estas situaciones se aplique a ti o a algún familiar o conocido:
- Persona que trabaja largas horas la mayor parte del día en uno o más de un empleo, y no tiene tiempo para ir al gimnasio.
- Madre soltera que tiene que cuidar de sus hijos y no puede dejarlos solos para ir al gimnasio.
- Estudiante universitario que no puede pagar la membresía del gimnasio.
- Persona con discapacidad física que no puede hacer ejercicio en un ambiente de gimnasio tradicional.
- Emigrante que recién llega a un país y no le da el sueldo para gastas más de la cuenta
- Individuo que sin darse cuenta es atrapado por el entorno en un ambiente de pereza sin limite.
- Persona con una enfermedad crónica como la diabetes o la artritis, que necesita hacer ejercicio pero no puede hacerlo en un ambiente de gimnasio tradicional debido a las limitaciones físicas.
- O lo que sea que te lo impida…
¡Despreocúpate…!
Cada uno tiene circunstancias únicas, y esto No debería desanimarte para lograr mantener un estilo de vida saludable,
Hay Muchas Formas Divertidas de Lucir y Sentirte bien, y el Tema es Encontrar La Opción Que Mejor Se Adapte a Ti y a Tus Necesidades Individuales…
Creo que en eso estás de acuerdo conmigo, ¿cierto?
Por obvio que parezca, la respuesta es: hacer ejercicio en CASA (o en donde estés)…
Existen aquellos que les restan valor a esta práctica, pero a diferencia de esas personas que se basan en suposiciones;
Existen numerosos estudios que respaldan la efectividad de estos ejercicios, solo dales un vistazo:
1. Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research en 2010 encontró que un programa de entrenamiento de fuerza en casa de 12 semanas fue efectivo para mejorar la fuerza muscular y la composición corporal en mujeres jóvenes.
2. Un estudio publicado en el Journal of Sports Science and Medicine en 2014 encontró que un programa de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) realizado en casa fue efectivo para mejorar la capacidad aeróbica y reducir la grasa corporal en hombres y mujeres jóvenes.
3. Un estudio publicado en el Journal of Physical Therapy Science en 2016 encontró que un programa de ejercicios para fortalecer los músculos del tronco realizado en casa fue efectivo para mejorar el dolor lumbar crónico en adultos mayores.
4. Un estudio publicado en el International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity en 2017 encontró que un programa de entrenamiento físico realizado por videoconferencia desde casa fue efectivo para mejorar la actividad física y reducir el sedentarismo en adultos mayores.
Todo esto va de la mano con lo que piensa el Dr. Jordan Metzl, conocido también como «El médico del atleta»
Él es un médico deportivo y autor estadounidense que se especializa en lesiones deportivas y medicina del ejercicio…
y es el fundador del Programa de Medicina Deportiva del Hospital for Special Surgery en Nueva York y ha sido nombrado uno de los mejores médicos deportivos de Estados Unidos por la revista Men’s Health
También es un atleta consumado, habiendo completado más de 35 maratones y 14 Ironman triatlones… se especializa en tratar a atletas de todos los niveles,
…Sin Importar si Acabas de Empezar o Llevas Tiempo Entrenando…
Además, es autor de varios libros sobre salud y fitness, incluyendo «The Exercise Cure» y «Running Strong»
El hecho es que,
Él ha hablado en varias ocasiones sobre la importancia de los ejercicios en casa y su opinión es que son una excelente manera de mantenerse en forma y saludable…
…recomienda una variedad de ejercicios, incluyendo entrenamiento de fuerza, cardio y estiramientos. Con los que personalmente estoy de acuerdo
Por ejemplo, en un artículo para Runner’s World, el Dr. Metzl explicó cómo los ejercicios en casa pueden ser efectivos para mejorar la fuerza muscular y la resistencia cardiovascular…
También comentó que los entrenamientos cortos pero intensos pueden ser igualmente efectivos que los entrenamientos más largos.
En otro artículo para Men’s Health, el Dr. Metzl recomendó una serie de ejercicios en casa para mejorar la postura y prevenir lesiones comunes como el dolor de espalda.
¿Ves lo que te digo? estos ejercicios tienen lo suyo…
…ahora preparate porque…
Aquí Viene La Mejor Parte,
Yo, como amante y practicante activo de los ejercicios, desde hace más de 28 años… y entrenador formal -en gimnasios- aquí te dejo algunas rutinas de ejercicio que puedes hacer desde tu casa o donde estés ahora mismo:
Y tal como verás, no requieren de tanto esfuerzo y mucho menos de dinero, algunos de estos eficientes ejercicios incluyen:
1.Caminar: Aunque no lo creas, caminar es uno de los ejercicios más efectivos y simples que puedes hacer. Además de ayudarte a quemar calorías, caminar también mejora la circulación sanguínea y reduce el estrés.
2.Abdominales: Los abdominales son un excelente ejercicio para fortalecer el core (músculos centrales del cuerpo) y reducir la grasa abdominal. Además, también ayudan a mejorar la postura.
3.Sentadillas: Las sentadillas son otra excelente opción para trabajar los músculos de las piernas y glúteos. Este ejercicio te ayudará a tonificar tus piernas y también es útil para mejorar la movilidad de las caderas.
4.Flexiones de brazos: Las flexiones son una forma efectiva de fortalecer los tríceps parte (trasera de los brazos), pecho y hombros. Además de ser uno de los ejercicios de cuerpo completo más efectivos, también se pueden realizar en cualquier lugar.
5.Saltos: Saltar en el lugar es una excelente manera de quemar calorías, mejorar la circulación sanguínea y tonificar los músculos de las piernas…
También es divertido y fácil de hacer mientras ves televisión. Pero si tienes problemas en las rodillas o tobillos, te recomiendo mejor…
6. Bailar: tiene muchos beneficios que no se limitan a la simple diversión. Además de ser una forma divertida de moverse al ritmo de la música, bailar puede aumentar la flexibilidad, la fuerza muscular,…
…la resistencia cardiovascular, el equilibrio, la coordinación y el control del cuerpo. También se ha demostrado que bailar mejora la postura y reduce el estrés. Por otro lado,
7. El Sombreado o lanzamiento de golpes con la sombra es una técnica utilizada en deportes de combate como el boxeo y las artes marciales mixtas. Y no solo eso
Esta técnica mejora la velocidad, la precisión, la potencia y la forma en que se lanzan los golpes durante un combate real. ademas de servir como un ejercicio cardiovascular
Facilito, ¿verdad?
Ahora quiero decirte algo, para serte sincero…
No puedo prometerte nada y mucho menos ningún resultado especifico, ¿Por qué?
Porque no conozco tu tipo de cuerpo, tus hábitos alimenticios. y tampoco tu nivel de compromiso,
Lo que si puedo decirte, es que…
… si incluyes en tu vida diaria algunos de estos ejercicios, te ayudarán de una manera u otra; es conveniente que los realices lo suficiente para que lo descrubras por tu propia cuenta, y de esa manera será una experiencia más personal…
Recuerda que lo más importante es mantener la disposición y actitud positiva para hacerlo; Los resultados llegarán tarde o temprano,
Todo Perfecto hasta aquí, Pero, ¿Cuál es el Enfoque que Hará que yo No Tire La Toalla?
Tu enfoque debe estar en el esfuerzo que haces para obtener resultados, no en los resultados en si,
Debido a que los resultados no están bajo tu control, pero las actividades y la disposición de hacer lo que sabes que tienes que hacer, si
Y si, lo sé.
Habrá personas que leerán esto y se quedarán sin hacer nada. y no los juzgo, están en su derecho; además… es su vida,
pero…
Apuesto que tú eres diferente, y el hecho de que hayas llegado hasta aquí significa que estás comprometido/a con hacer algo para cambiar tu estado actual, y eso… eso tiene méritos
No te dejes influenciar por personas que solo existen y que en realidad no viven la vida: La vida se les escapa
No caigas en su trampa, no te dejes arrastrar.
Tampoco voy a decirte que hacer… eres tú quién decide que clase de persona quieres ser.
Hasta la próxima…
Por cierto, si crees que esto te sirvio de algo, compartelo con otros a quienes créas que le puede servir también…
si no quieres, no lo hagas… no hay problema… solo disfrúta el contenido
PD: ¡Caray! casi lo olvido…
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