¿Será cierto esto?…
No pongo en duda que el hacer ejercicios cardiovasculares es útil para calcinar ese exceso de belleza que sin darse cuenta las personas acumulan en su cuerpo,
…y que la balanza y el espejo muestran sin piedad alguna, una vez que se les preguntas.
Pero…
Para aquellos que no solo quieren deshacerse de ese depósito de energía (en forma de grasa), sino que quieren ganar algo de músculo para verse y sentirse bien consigo mism@,
¿Será que esta práctica será lo suficientemente efectiva para lograrlo?
Tal vez tú tengas tu propia opinión (y la respeto) y yo la mía…
… pero echemos, juntos, un vistazo a lo que dicen las personas que creen en esto y a lo que dicen los expertos y algunas evidencias sobre este dilema, ¿te parece bien?
Comencemos, entonces…
¡Ah!, casi lo olvido… debo decirte algo…
Esta información es para ti, si realmente te interesa el tema…
¿Por qué te digo esto?
Porque para quienes les da pereza leer, y no están interesados en el tema, perderán su tiempo… ya que es posible que lean hasta la mitad y se aburran…
Si piensas que leer te da pereza, estás en tu derecho de dejarlo hasta aquí. Y Créeme: no quiero hacerte perder tu tiempo…
Pero si eres de las personas interesadas… Sigue adelante.
Aclarado eso…
…Pasemos a lo que viniste:
Hoy quiero meterme de lleno en esta idea que de seguro has escuchado más de una vez:
“Con hacer ejercicio cardiovasculares ya es suficiente para estar en forma”.
Elimina Esa Duda
De Una Vez Por Todas…
Cuando yo comencé en esto de hacer ejercicio (hace más o menos unos 28 años atrás) me colaron esa idea por algún tiempo y Quizá igual te ha pasado a ti.
Por eso…
Te invito a investigar juntos, cuáles son esos factores que hacen que esa idea abra las puertas de tu mente y como hace para elegir el mejor asiento, ponerse cómoda y quedarse como inquilina permanente en tu cabeza; llevándote a ciertas conclusiones
El primero de estos factores influyentes es…
…Los Medios de Comunicación.
Siempre acribillan con imágenes de personas delgadas y musculosas, que posiblemente estén así pero por otras razones… y no por los productos que ellos recomiendan
Estos medios te muestran a esta gente con buen aspecto físico y hacen creer que un determinado ejercicio o producto, es la única fórmula mágica para estar como los dioses y diosas de Grecia
Y muchos piensan:
“oye, pero eso se ve fácil… yo lo puedo hacer”
…O Eso Es Lo Que Piensan
Algunas Personas.
El segundo factor…
…Es la falta de Conocimiento sobre Nutrición.
Mucha gente no sabe lo importante que son los hábitos alimenticios y el papel fundamental que juegan en la pérdida o aumento de peso y en mantenerse en buena forma física…
No se trata solo de quemar calorías, sino también de darle a tu cuerpo el alimento que necesita.
Como Tercero está…
… la Publicidad Engañosa.
La industria del fitness cada día está creando más y mejor publicidad para esos productos y métodos milagrosos…
Que ofrecen soluciones rápidas para quienes ven esta actividad (los ejercicios cardiovasculares) como un posible medio para estar en forma y saludables,
Pero rara vez, te hablan del adecuado equilibrio que debe haber. Y Te venden sueños imposibles sin decir toda la verdad.
(Tampoco se trata de satanizar todos los productos, solo hay que fijarse bien)
Y en cuarto lugar, encuentras…
…Las Opiniones del tipo:
- “Me lo dijo un amigo”
- “ Lo vi en Facebook”, o…
- “Lo vi en la tv”
O alguna otra cosa rara.
Es imposible No dejar de mencionar a las personas que no tienen una noción de lo que dicen.
En algunas ocasiones, es posible que oigas a individuos que, quizá por quedar bien en alguna conversación, sea personal o virtual, hablan sin tener un conocimiento aceptable del tema,
Lo que termina por confundirte aún más
Por Favor… Tu No Te Dejes
Atrapar Por La
Mentalidad De Rebaño
Si lo haces esto es lo que pasa…
…Cuando colocas todo eso junto. Es posible que quede algo más o menos así:
1. Las personas ven constantemente imágenes y mensajes en los medios de comunicación y redes sociales, que asocian el ejercicio fácil o casi nulo con tener un cuerpo delgado y tonificado…
… y…
2. Al no tener conocimientos profundos sobre nutrición, o entrenamiento físico, las personas creen que solo necesitan hacer pocas cosas para lograr los resultados que desean
Luego…
3. La publicidad engañosa, hace su parte… refuerza esta creencia al promover productos o programas milagrosos basados únicamente en formulas milagrosas o verdades a medias
Y, finalmente…
4. Las opiniones de otros colocan la cereza del pastel. Te dejas llevar por los consejos de quienes quizá tengan buenas intenciones, pero sin saberlo ocasionan más problemas.
Pero todo esto es comprensible…
…de verdad te lo digo, y hablo por las personas que caen, sin darse cuenta, en estos trucos bien diseñados (y consejos bien intencionados pero poco útiles)
No todos son expertos en hacer ejercicio o en nutrición… y no tienen que serlo para lograr sus metas
Pero…Con todo eso en tu cabeza…
…Es Fácil Que Te Conviertas
En La Causa De Los PROBLEMAS
Que Precisamente
Quieres Evitar…
Es por eso que ahora hablo de algunos de ellos (problemas):
En primer lugar, Los resultados.
Si te limitas únicamente a hacer ejercicio cardiovascular sin prestar atención a lo que comes, es muy probable que no logres los resultados deseados;
El ejercicio es importante, claro que sí, pero si no le das a tu cuerpo el combustible necesario para mantenerse en forma, te quedarás estancado y lo que es peor y más seguro: llega la frustración
Otra cosa, son las lesiones
Centrarse solo en el ejercicio cardiovascular puede traer consigo un riesgo mayor de lesiones.
¿Por qué?
Porque descuidas el fortalecimiento muscular y la flexibilidad.
Si quieres evitar dolores y lesiones innecesarias, es fundamental trabajar también en el desarrollo de tus músculos y mantener una buena flexibilidad.
Pero eso no es todo…
Una mala Alimentación puede llevar a desequilibrios nutricionales y desmejorar tu salud en general.
No importa cuánto corras o cuánto tiempo pases en la bicicleta, si no le das a tu cuerpo los nutrientes adecuados, no pasará nada de lo que quieres
Y por último, pero no menos importante…
Está el tema de la autoestima…
…personalmente, el tema más importante.
Mira…
Cuando las personas se enfocan únicamente en un solo elemento y no ven los resultados que quieren, es normal sentir frustración y un bajón de autoestima violento,
Lo que puede afectar tu bienestar emocional y te llevará a que tarde o temprano, tires la toalla poco tiempo después de haber comenzado
Si, lo sé. Esto NO pinta nada bien y se ve como un `poco peligroso a largo plazo, ¿eh?
Por eso creo firmemente que:
“Pensar en que hacer SOLO Ejercicios Cardiovasculares para mantenerse en forma es un error que hay que corregir”
Este es el por qué:
Lo creas o no, lo sepas o no…
Esta Es La Gran
Realidad De La Situación
El ejercicio físico de fuerza ayuda a tonificar y fortalecer tus músculos. Mientras…
…que los ejercicios Cardiovasculares ayudan a eliminar ese exceso de belleza en forma de grasa que tienes en tu cuerpo;
Y por supuesto…
…los hábitos para comer, estos (hábitos) son responsable del 70 % del camino, según mi experiencia, para que alcances tus objetivos.
En este punto pueda que te preguntes…
¿Romy, estás diciendo que deje de hacer ejercicio cardiovascular?
¡No, para nada!
Solo te estoy recordando que es importante equilibrar tus entrenamientos de fuerza y resistencia, además de cuidar lo que comes…
…Así Podrás Alcanzar Tus Metas
De Forma Más Efectiva Y Sin Poner
En Riesgo Tú Salud.
Y No creas solo en mis palabras…
…Échale un vistazo a esto:
Un estudio publicado en la revista «Obesity» en 2012.
Este estudio encontró que el entrenamiento de resistencia, como levantamiento de pesas, es más efectivo para aumentar la masa muscular y mejorar la composición corporal que el entrenamiento cardiovascular solo.
¿Interesante, verdad?
Incluso…
Una revisión sistemática publicada en «Sports Medicine» en 2019…
…analizó varios estudios y concluyó que combinar ejercicios cardiovasculares con entrenamiento de fuerza es más efectivo para mejorar la aptitud física general. Esto incluye fuerza muscular, resistencia y composición corporal.
Esto siena bien, ¿no lo crees?.
Además…
Un estudio publicado en «Medicine & Science in Sports & Exercise» en 2017.
Este estudio encontró que el entrenamiento combinado de resistencia y fuerza fue más efectivo para mejorar la capacidad aeróbica y la fuerza muscular comparada con el entrenamiento cardiovascular solo.
¡Cuando mezclas ambos tipos de ejercicios, puedes obtener el doble del resultado!
Y podría seguir nombrando muchos más estudios, pero creo que ya captas el punto, ¿verdad?
Pero por si quieres más información y más profundidad sobre el tema, puedes consultar fuentes confiables como la Organización Mundial de la Salud o el Instituto Nacional de Salud.
En fin, saca tus propias conclusiones, porque…
Si No Lo Haces Ahora… Créeme…
Te Odiarás Después…
De cualquier forma, como acabas de ver…
Varios estudios respaldan la idea de que hacer solo ejercicios cardiovasculares, NO es suficiente para mantenerte en forma,
Así que ahora quizas pienses en incluir también el entrenamiento de fuerza en tu rutina de cardio (siempre pregúntale a tu médico y a un entrenador cercano a ti) para acelerar el cambio que deseas…
¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
Para terminar, respóndete esta pregunta…
Si hay tantas evidencias, estudios, expertos que respaldan con investigaciones científicas y datos reales sobre lo que es cierto y lo que no…
¿Por qué creer en las opiniones de personas que no tienen noción de lo que están diciendo?
Te la dejo de tarea.
No sé tú, pero yo pienso que…
Cuando Las personas inteligentes se toman el tiempo para leer y aclarar sus dudas,
…tienen la mente en el estado ideal para llegar a las conclusiones correctas, y alcanzar lo que quieren en la vida sin que nada los detenga.
Gracias por leer hasta aquí… Es todo por hoy.
Hablamos luego.
PD: A propósito…
Te invito al Canal de whatsapp donde encontrarás más sobre este tema y muchos otros…
… como por ejemplo:
Dinero
Relaciones
Belleza
Marketing
Mentalidad
Salud
Finanzas
Ventas
Tecnologia
Ciencia
Y muchos más…
Si te interesa, aquí está el enlace: Echarle un vistazo al grupo