Todos queremos empezar bien el nuevo año. Para muchos de nosotros, eso significa centrarnos en nuestra salud. Ninguno quiere tener nuestro sistema inmunológico comprometido y funcionando por debajo de la capacidad esperada. Especialmente en esta época del año cuando la gripe y otras enfermedades circulan. Es por eso que estoy muy feliz de que la Dra. Heather Moday comparta algunos excelentes consejos sobre cómo fortalecer su sistema inmunológico. Es alergóloga e inmunóloga certificada por la junta, así como médica de medicina integradora y funcional.
¿Se siente agotado y preocupado porque su sistema inmunológico está bajo? ¡Eso puede suceder con el estrés de las vacaciones y el exceso de indulgencia que a veces tiene lugar! La buena noticia es que hay cosas que puede hacer para ayudar a mantener una primera línea de defensa fuerte del sistema inmunológico. Como experto en el espacio del bienestar, el Dr. Moday es la persona perfecta para compartir sencillos consejos de bienestar que todos podemos implementar para ayudar a mantener nuestros cuerpos sanos. A través de su práctica, The Moday Center, trabaja para empoderar a las personas para que recuperen su salud a través de programas integrales de estilo de vida. También tiene un libro nuevo lleno de información útil llamado El avance del inmunotipo: Su plan personalizado para equilibrar su sistema inmunológico, optimizar la salud y desarrollar resiliencia para toda la vida. Puede obtener una copia a través de mi enlace afiliado de Amazon a continuación.
Si no está seguro de si se le considera inmunodeprimido o si tiene algún problema de salud, consulte con su médico de atención primaria o un miembro de su equipo de atención médica.
Gracias de nuevo a la Dra. Heather Moday por la siguiente publicación invitada. A continuación se explica cómo eliminar los desequilibrios internos que comúnmente conducen a enfermedades, infecciones, alergias, inflamación crónica y autoinmunidad.
Elimina los desequilibrios internos y mejora la resiliencia inmunológica
Todos queremos tener un sistema inmunológico equilibrado y saludable, pero ¿cómo sabemos si es así? A veces, no podemos saber si nuestro sistema inmunológico no es saludable si no nos enfermamos todo el tiempo. Hay otras pistas de que nuestro sistema inmunológico necesita una recalibración, como alergias, problemas autoinmunes y enfermedades de inflamación crónica como diabetes, artritis y enfermedades cardíacas. Sin tener un microscopio para ver el interior de su sistema inmunológico, todavía existen formas respaldadas por la investigación para optimizar su sistema inmunológico y orientarlo hacia su mejor salud.
En primer lugar, es importante abordar un fenómeno muy discutido en nuestro cuerpo llamado inflamación. Es el corazón de la capacidad de nuestro sistema inmunológico para combatir infecciones, eliminar las células cancerosas y curar el daño a nuestras células. Es muy difamado e incomprendido porque nos han hecho creer que la inflamación es muy mala. No es que toda la inflamación sea negativa. Específicamente, lo que es malo es la inflamación crónica y sin propósito que no se resuelve.
Nuestro sistema inmunológico, que está compuesto por muchas células especializadas, receptores y mensajeros, trabaja las 24 horas del día, los 7 días de la semana, creando un estado inflamado para llevar a cabo sus funciones. Sin embargo, tenemos partes de nuestro sistema inmunológico que se utilizan para resolver la inflamación, limpiar cualquier residuo y devolver nuestro cuerpo a un equilibrio u homeostasis. Cuando esto no sucede, terminamos en un estado de inflamación crónica, que es el núcleo de la mayoría de las enfermedades crónicas.
Hay varias áreas en las que debe concentrarse para asegurarse de que está ayudando a su sistema inmunológico a hacer su trabajo. Deberá concentrarse en eliminar cualquier cosa que pueda causar o prolongar una inflamación inútil. También querrá agregar cosas que ayuden a resolver la inflamación. Aquí hay tres áreas en las que debe concentrarse para fortalecer su sistema inmunológico.
3 formas de fortalecer el sistema inmunológico
Comida
Hay detractores obvios en nuestra dieta: exceso de azúcar, alimentos procesados, alimentos fritos y productos químicos. Estos solo desencadenan inflamación. Además, nuestro sistema inmunológico se nutre de un flujo constante de vitaminas, minerales, fibra y grasas saludables de los alimentos reales.
Con solo comer del arcoíris, con el objetivo de obtener frutas y verduras de varios colores y cada comida, incluido el desayuno es un excelente primer paso para una dieta saludable. Cuantos más colores de alimentos vegetales tenga en su dieta, más antioxidantes de los polifenoles obtendrá. Los antioxidantes ayudan a prevenir el daño celular de los radicales libres a los que estamos expuestos a diario. Concéntrese en aumentar la fibra en cada comida con opciones como cereales integrales. La fibra alimenta su microbioma intestinal saludable que ayuda a disminuir la inflamación en el cuerpo. Si puede, agregue alimentos fermentados a su dieta que contienen bacterias buenas que se sabe que también afectan positivamente su sistema inmunológico.
Dormir
Obtenga un sueño constante y de buena calidad todas las noches. Los adultos deben apuntar entre 7 y 8 horas por noche; los niños necesitan más. Se puede observar un aumento de los marcadores de inflamación en los análisis de sangre después de solo una noche de privación del sueño, mientras que las personas que trabajan en el turno de noche o tienen insomnio sufren una mayor incidencia de enfermedades crónicas. Además, nuestro sistema inmunológico está muy ocupado mientras dormimos, por lo que un sueño deficiente constante también puede debilitar nuestra respuesta inmunológica y hacernos más vulnerables a las infecciones.
Respuestas al estrés
Maneja la respuesta de tu cuerpo al estrés. No siempre tenemos control sobre los niveles de estrés en nuestras vidas, pero podemos aprender a controlar nuestras respuestas. Los estudios han demostrado que la respiración profunda, la meditación, los paseos en la naturaleza y la gratitud reducen nuestras respuestas al estrés. Esto ayuda a reducir los niveles de cortisol que, con el tiempo, pueden ser perjudiciales para nuestra fuerza inmunológica y aumentar la inflamación, las enfermedades y las enfermedades autoinmunes.
Simplemente evalúe y mejore estas 3 áreas de su vida: la comida, el sueño y el estrés contribuyen en gran medida a maximizar su resistencia inmunológica.
Conclusión
Gracias nuevamente al Dr. Monday por compartir estos consejos sobre cómo equilibrar el sistema inmunológico. Consulte el libro de Moday donde analiza la ciencia más reciente sobre inmunidad. También ofrece un programa para ayudar a los lectores a identificar su inmunotipo único para alcanzar una salud y longevidad óptimas. Incluye lecciones prácticas y personalizables, así como cuestionarios interactivos para ayudar a los lectores a concentrarse en sus necesidades específicas. Me encanta lo prácticos que son sus consejos.
La salud inmunológica juega un papel importante en el control de enfermedades y en la prevención de infecciones respiratorias. La mejor manera de apoyar las funciones del sistema inmunológico es concentrarse en un estilo de vida saludable. Asegúrese de dormir lo suficiente (7-8horas de sueño). Trate de evitar la acumulación de hormonas del estrés mediante mecanismos de afrontamiento y ejercicio regular. Mantener un peso saludable. Consuma una dieta equilibrada con frutas frescas, verduras de hoja verde, proteínas magras y alimentos ricos en nutrientes como las batatas. Estos sencillos cambios en el estilo de vida ofrecen beneficios para la salud, como una función inmunológica óptima y una mejor salud en general.
La conclusión es que los hábitos saludables mejoran la capacidad del cuerpo para combatir las enfermedades infecciosas. ¿Crees que utilizarás estos consejos sobre cómo fortalecer tu sistema inmunológico en tus propósitos de Año Nuevo?
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