Aunque las familias nos brindan nuestras mayores alegrías, es natural que nos pongamos nerviosos unos a otros. Los eventos significativos, como la pérdida de un trabajo o incluso las vacaciones de Navidad, pueden desencadenar estrés y provocar disputas familiares. Aquí hay algunos consejos simples para minimizar el estrés y ayudar a mantener la paz.
1. Mantente conectado
Por extraño que parezca, a veces la causa de su estrés también puede ser la cura.
- Numerosos estudios han encontrado que rodearse de familiares y amigos amortigua la tensión del estrés mejor que cualquier otra cosa, incluso si recientemente han discutido.
El apoyo social de los miembros de la familia lo hace sentir menos aislado, al tiempo que refuerza su sentido de control. Esto por sí solo puede hacer que la vida parezca menos desalentadora.
- Intente comunicarse con un miembro de la familia que no haya visto en mucho tiempo. Si vive lejos, siempre puedes hacer una llamada de SKYPE o Facetime con esa persona.
2. Háblalo
Si su familia causa más estrés que apoyo, debe abordarlo. Tendrás que ser honesto sobre la situación con los demás, pero también tener claro lo que necesitas.
- Llame a una reunión familiar y tenga una discusión difícil. Puede tomar varias reuniones.
- Si te resulta difícil afrontarlo solo, y mucho menos iniciar, habla con un psicólogo o profesional sanitario. A menudo pueden facilitar la reunión familiar, lo que hace que sea más fácil para todos.
Un posible ritual es una reunión familiar semanal, en la que hable sobre cuestiones, horarios y responsabilidades personales y grupales.
3. Piensa en el tono de tu voz
Recuerda que la forma en que dices las cosas comunica tanto como lo que dices.
- Cuando se dirija a sus seres queridos sobre lo que le molesta, especialmente a su cónyuge, evite las humillaciones y el lenguaje negativo.
- Los estudios han encontrado que los francotiradores verbales pueden producir un marcado aumento en las hormonas del estrés, lo que rara vez conduce a una situación mejor.
- Una mejor estrategia es asumir la responsabilidad de causar parte del estrés en el hogar. Comprométete a mejorar y realmente trata de hacerlo. En este sentido, hablar con un psicólogo puede ayudarte a obtener una idea.
- Durante la conversación con su familiar, asegúrese de mantener la voz baja y tranquila a pesar de la respuesta a sus comentarios.
- Mantén una sonrisa y recuerda lo que solía decir la abuela: «Puedes atrapar más moscas con miel que con vinagre».
4. Pruebe las imágenes guiadas
En pocas palabras, las imágenes guiadas son una técnica poderosa que hace uso de nuestra imaginación para centrar los pensamientos en imágenes mentales pacíficas y desencadenar los sentimientos que las acompañan. ¿Crees que suena cursi? No lo golpees.
- La investigación científica ha demostrado que incluso los pensamientos y sentimientos sutiles pueden tener un impacto en las hormonas del estrés en la sangre, lo que puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre.
- Los ratones de laboratorio criados para tener diabetes tienen niveles más altos de azúcar en la sangre cuando están condicionados a simplemente anticipar una molestia menor, como que el piso se mueva bajo sus pies. En este sentido, las personas también son susceptibles a los efectos del estrés de manera similar.
Para practicar imágenes guiadas simples
- Elija una silla cómoda en una habitación oscura y tranquila de su casa. Si está en el trabajo, puede elegir un banco de parque cercano al aire libre o una sala de reuniones desocupada.
- Durante unos cinco minutos, no pienses más que en aguas tranquilas y fluidas.
- Mientras piensas en el agua, imagínate de pie junto a un arroyo que murmura y «escucha» los sonidos burbujeantes que hace el agua al fluir.
De una manera muy real, los pensamientos tranquilos son como el agua burbujeante de un manantial: calmantes y relajantes para los sentidos. Por el contrario, los pensamientos estresantes son como una inundación destructiva: tormentosa, poderosa y abrumadora.
- Por eso, «controlar» el agua de tu manantial imaginario ayudará a reducir tu estrés, para que todo permanezca en calma y serenidad.
Cuando se trata de la familia, a veces el amor no siempre es suficiente. Tienes que esforzarte para ayudar a mantener felices a todos, incluyéndote a ti mismo. Concéntrense en lo que aprecian el uno del otro y mantengan abiertas las líneas de comunicación. De esa manera, cuando surja un problema, todos pueden resolverlo juntos.
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